PROGRAM WYTRZYMAŁOŚCIOWY
- 5-7 minut marszu, 10 minut truchtu (w tym rozciąganie w formie dynamicznej), 5x100m sprintu. Po każdej przebieżce, powrót w truchcie, uspokoić oddech; przerwa powinna trwać ok. 45 sekund, jednak nie dłużej niż 1 minuta. Na koniec 10 minut truchtu, 5-7 minut marszu, 10 minut żonglerki.
- 5-7 minut marszu, 10 minut truchtu (w tym rozciąganie w formie dynamicznej), 5x200m sprintu. Po każdej przebieżce, powrót w truchcie, uspokoić oddech; przerwa powinna trwać ok. 60 sekund, jednak nie dłużej niż 1,5 minuty. Na koniec 10 minut truchtu, 5-7 minut marszu, 10 minut żonglerki.
- 5-7 minut marszu, 10 minut truchtu (w tym rozciąganie w formie dynamicznej), 5x400m sprintu. Po każdej przebieżce, powrót w truchcie, uspokoić oddech; przerwa powinna trwać ok. 90 sekund, jednak nie dłużej niż 2 minuty. Na koniec 10 minut truchtu, 5-7 minut marszu, 10 minut żonglerki.
Praca 3 razy w tygodniu, co drugi/trzeci dzień w formie progresywnej, czyli np. poniedziałek 5x100m, środa 5x200m, piątek/sobota 5x400m.